帶滴妹訓練！不去健身房的女生，在家可以如何練爆？Ft.

做完之後 可以來一包 Peeta 乳清💪💪

這段感情只有我在付出

每個動作40秒/休息20秒/4組
1 弓步蹲(向後踩/前腳曲膝90度/可負重)
2 相撲蹲(後20秒半程/可負重/彈力帶)
3 棒式換手摸肩(手與肩垂直/下半身穩定)
4 超人下拉(手腳離地擠背)
5 捲腹(大腿與身體垂直/手往腳踝延伸)

覺得下班很累不想動的話,只要把訓練搞得比上班累,就會覺得上一整天班是在休息,這樣做要馬身體會變強,要馬愛上工作,都是好結局.

這個系列真是不錯👍

唯一支持 Peeta ❤️ Hook

滴妹的Nice!好好笑，最初剛嘗試健身只有一個禮拜排一次課，完全想像不到快兩年後的今天一週至少重訓四次再加一次間歇飛輪，不動還不舒服😂；只差在飲控了，現在體力和駝背的姿勢都改善了，越練越喜歡。

突然想到以前阿滴說買襪子上有角落生物又看不到幹嘛買 今天終於看到了🤣炸蝦🍤

HOOK在你後面，她很火～😂

學英文只學一個月也不會馬上看到進步啊~~至少要3個月啦；我認真練了一年多（每週4-5練），以前的襯衫卡手臂、以前的褲子卡屁股（不知道看到這裡會不會很多女生會大叫母湯？）但這才是我想要的~~女生們，線條練起來啊~~~

這些動作當你用HIIT的方式去完成
會非常有用~

最少要堅持三個月～第一個月只是暖身，2、3個月才是關鍵
效果會加速～體重直線下降～肌肉線條明顯出現
半年後～會發現第一個月的訓練量只是皮毛～沒感覺😂

6:53 求生意志堅強

這個泡芙人，應該會和另一個泡芙人Kiki一樣，再也不來了. . .😂😂😂

樹懶做運動🤣
超愛Peeta葛格❤️

3:33，不用謝

我也自己在宿舍健身3個多月了.體態也是都沒有改變，但體能有變好了，腰酸背痛也都有改善，身體也舒服很多。

可以先從不喝飲料開始，只喝水 無糖茶 咖啡等 很明顯體脂會降很快

武士頭配落腮鬍很帥👍

Peeta留鬍子也太帥了吧(｡･ω･｡)

HOOK表示走心了🥲

適合在防疫旅館隔離時做,不錯

實用！推推！

看到弓步蹲用的那組啞鈴忍不住笑了

5:30 這畫面太色情了！

最後躺著是怎樣😂😂 笑死

100個普通人開始健身，能堅持3個月的，6個月的，12個月的，一定是人數遞減的吧⋯⋯up主是怎麼堅持那份熱情的呢？

終於流汗了，任務達成🤣

1:55 請問這樣子有算膝蓋內夾嗎??

感覺空氣都要被滴妹吸光了

希望之後有女生去健身房怎麼練上肢的影片(๑•̀ㅁ•́ฅ)

講話跟行為就是長頭髮的阿滴

跟滴妹同款懶人～
看他做好像看到自己😂

這題目是最好的一個

Peeta以后准备留这种有胡子的造型了吗

滴妹加油💪🏻！

嗯！好　那我們下禮拜健身房見　美女：痾！再說～再研究（（笑死XD
老實說真的　健身真的很累　肌肉超酸　但...做了數個月後　體態體格真的會不一樣（（健身新手的心裡話

感覺能找魚乾來拍？

這個結束很貼切現實🤣🤣

這集...真香

0:33
Peeta:第一集是跟阿部練屁股
我:(按暫停 馬上先去看上一集

一條龍產業
滴妹製造胖子
葛格製造瘦子

滴妹好可爱❤😂

不是欸，為什麼滴妹跟peeta共用一塊瑜珈墊啊！哪裡買啊？（我要他們倆用過的）

泡芙人滴妹 XDDDD

一整天工作下來的精神累、心累的情況下，反而要做些簡單、適當的運動

最後結尾的動作是樹懶爬嗎?

这个女孩的声音有点像那个 旧版终极三国里面的貂蝉 不知道大家有没有看过这部戏 声音跟她简直一模一样

跟滴妹一起躺著很羨慕耶

有滴妹 就給讚!!

請問我是剛開始健身的女生，啞鈴要買可調式的還是不能調的呢？女生啞鈴重量用多少較好呢？謝謝

滴妹早該來嘍～

5:55棒是(式）?

Peeta:妳已經很漂亮又美了
滴哥在後面看著你

敲碗魚乾也來！魚乾！

我也是連出門吃飯也懶，去運動的動力還比較高，出去可以運動＋買飯
我也是有在運動的人，但之前疫情就算買了彈力帶，在家也不想做，我覺得家就是被歸類為耍廢的地方

滴妹的駱駝提真是可口~~~~香~~

腿部訓練最累，但必須練🥲

阿滴會引體向上了嗎XD

葛格很用心，但裝睡的人是叫不醒的🙃看到邊運動邊哀哀叫，我們也是看的有點難受😣

有滴妹就給讚

葛格Peeta
, 下一個不可能任務是幫大蛇玩...訓練成有腹肌

沒事，可以看英文netflix，或一邊聽英文一邊一邊運動也不錯。反正妳的強項是英文，我說滴妹。

阿滴別裝了-哈哈哈

運動呼吸是不是很重要呢
常常做著做著就憋氣起來...哈...

喔不 Hook吃醋了

做超人姿勢頭仰起來，之後不會很酸痛嗎?!

該邀hook來拍了吧😏

我以為是教學如何帶妹子回家....
騎飛輪

大家如果有想看我們和哪些女RUclipsr一起訓練，也歡迎留言告訴我們 不排除自肥嫌疑 XD

沒想到滴妹的懶跟我有得拼😄

棒是換手摸肩
換手摸肩!棒！

留鬍子的peeta超帥！

滴妹躺著的時候那個側臉好美😮

塔利班PR哥哥

滴妹好漂酿

有男生版嗎??

香～

滴妹的手感覺比我還粗…
是錯覺嗎🤣

这两人完全不来电诶，我想我知道原因了

那個...溫馨提醒 6:00 第一組棒式的''式''打錯了

拿水瓶
史丹利：這什麼水瓶！！

說不定有一天會跟D妹合作

Peeta 葛格帥

天呀 西洋梨 不是滴妹 是滴阿姨了

超搞笑！

下次讓raynie來一起做！

滴妹 so cute

走心的hook~在家給他練起來~

標題乍看還以為是瑀熙的續集

很適合的一對🥰🥰🥰

我們英文課本有滴妹跟阿滴欸

我不能說其實都在看..D..妹

好想跟滴妹做菜

Cute and fun video. Would love to see more similar videos especially for the girls.

Peeta 現在跟 street fighter 的一個角色有點像

怎麼感覺滴妹其實很有料XD

留鬍子讓我認不出來

期待滴妹訓練前後差異

感覺是長髮的阿滴